ćwiczenia na barki na drązku

[...] Z kalkulatora kalori obliczyłem 1700 kalori. Szukam kalkulatora który oblicza Gramature produklty ile zawiera np Tłusczu do tego białka itp. Tak wygląda jedznie teraz ćwiczenia na siłowni jakie odbyłem, znajomy polecił mi na początek FBW przez jakies dwa Tygodnie Trening A i B dzis zrobiłęm A: Rozgrzewka 10 min na stepperze. Klatka [...]

Witam. Staż na silowni okolo 3 miesiecy, okolo dwoch pierwszych miesiecy stosowalem trening FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] w staniu 3x12-15 Wspięcia na palce w siadzie 3x6-8 I teraz pytanie, może sobie w środę i sobotę robić brzuch? Chciałbym go zgubić i zrobić 6-ciopak, i tu pytanie jakie ćwiczenia? I nie wiem czy nie jest za mało ćwiczeń na łydki, bo niezbyt je czuję po treningu, nie są obolałe jak inne partie ciała. Ten plan się nadaje? Ćwiczyć i obserwować [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz [...]

[...] 5 serii x 5 powtórzeń Moje pytanie brzmi na jakie ćwiczenie mógłbym zamienić podciąganie (nachwytem i podchwytem), ponieważ nie mam siły aby podciągnąć się nawet razu, chociaż żeby przez pierwsze 1-2 miesiące zdobyć jakąś podstawową siłę i później wrócić do tego ćwiczenia. Dobrze by było żeby to ćwiczenie można wykonywać na wolnym ciężarze.

[...] 3x10 Modlitewnik maszyna albo ćwiczenie na biceps na linkach wyciągu górnego (co lepsze?) 3x10 Środa: wolne Czwartek: Klatka + barki + przedramiona KLATKA Jakie tutaj ćwiczenia mi zaproponujecie żeby nie dublować tych z poniedziałku? BARKI Podnoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Wymachy sztangielek w siadzie [...]

Witam mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam . Moj staz ok 1 roku z przerwami. wszystkie cwiczenia robie piramidalnie 12,10,8,6 moj plan jest nastepujacy (stosuje go juz ok 3 miesiecy): Poniedzialek klatka+biceps+triceps klatka plasko ,wasko ,skos, rozpietki biceps uginanie na stojaca sztangi , modlitewnik, mlotki triceps francuskie wyciskanie , sztanga za glowa środa plecy + barki [...]

[...] 1.Czy wywalić z planu brzuch i zastąpić ABS'em II? 2.W planie nie ma treningu na przedramiona.Dodać jakieś?Jeśli tak to po tricepsach czy łydkach? 3.W tym planie są dwa ćwiczenia na klatkę Wyciskanie na ławce + rozpiętki. Nie będzie za dużo przy trzech obwodach? W sumie jakieś 18 serii tygodniowo.Wywalić rozpiętki teraz czy jak to zrobić? Z [...]

[...] 2.wykroki ze sztangielkami - 3 serie po 15 powtórzeń 3.przysiady z wyskokiem dynamiczne - 3 serie do max zmęczenia 4.wspięcia - 3 serie po 20 powtórzeń 5.odwrotne spięcia - 3 serie po 20 powtórzeń ponadto codziennie prócz soboty podciągam się na drążku wedle planu ze strony podciąganie.pl i wszelkiego rodzaju różne ćwiczenia na brzuch pozdrawiam

[...] 3x max - wyciskanie sztangielek stojąc (barki) 3x15 - uginanie ramion ze sztangielką siedząc 3x15 - pompki na poręczach co sądzicie o takim właśnie planie? Występują w nim ćwiczenia izolowane takie jak np uginanie ramion ze sztangielką siedząc czy pompki w podporze tyłem i nie wiem czy w takim planie są one wskazane a jesli nie to czym je mozna [...]

[...] ale powoli jest coraz lepiej Przeciwskaznania medyczne : zerwane więzadło w kolanie acl, operacja w marcu, ale nie mam zamiaru zaniedbywać nóg do tego czasu, po prostu ćwiczenia na nogi robię uważniej i z mniejszymi ciężarami Zażywane suplementy : gainer zaraz po treningu, dorzucę też przed bo mam cechy ektomorfika i słabo bez węgli rosnę. [...]

[...] Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ćwiczę pon-A, śro-B, pią-A, pon-B itd. Powtórzenia 12-15 Mam zamiar stopniowo zwiększać ciężar i zmieniać ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: noga i siata Dostęp [...]

[...] dyspozycji mam tylko sztangielki, dlatego w moim treningu nie ma zwykłej sztangi. trenuje z dosyć dużą intensywnością: T-T-P-T-T-P-P Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia? W takiej jak mam rozpisane? Z góry dziękuje za wszystkie poprawki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2008-01-24 23:12:12

[...] talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Moje rekordy: 1. Przysiad ze sztangą - 90 kg 2. Martwy ciąg - nie robię tego ćwiczenia 3. Podciąganie(nachwyt) - 10 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 95 kg 5. Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 75 kg Trening Masowy poniedziałek Klatka: Wyciskanie [...]

[...] ćwiczone z zalecen lekarza(martwica kolana) Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -lawa z oparciem -modlitewnik -2 pary hantli -gryf prosty długi i średni -gryf mocno łamany -wyciąg [...]

[...] |3-4x8-12| TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC.Ciężar do dopasowania.4x12-15| 2.Pompki na poręczach.|4x12-15| BARY TYŁ 1.Arnold Press.|4x8-12| PYTANIA: 1.Czy plan jest dobrze ułożony ? czy dane partie są dobrze dobrane do dni w tygodniu. 2.Czy ćwiczenia są dobrane w dobrej kolejności. 3.I jak macie jakieś zastrzeżenia to proszę pisać.

[...] sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nie bijcie od razu... Powiedzcie czy wogóle może być, jeśli tak to jakie ćwiczenia na triceps? I powiedzcie ile serii i powtórzeń, bo tak za bardzo niewiem(staż 2 miechy)? Nie zadużo ćwieczeń na jakąś partie, nie za mało? I jeszcze jakie ćwiczenia [...]

[...] strony podpieram by mieć ławeczkę prostą, lub rozkładam i w dłuższej części podpieram by mieć skośną dodatnią) - sztangielki x2 - sztanga (bez podstawek, dlatego wszystkie ćwiczenia na wyciskanie opierają się o sztangielki) - obciążenia w sumie 60 kg Wstępny, niedopracowany plan: poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]